Nyaata fi miidhaa isa

1.Ganama akkuma hirribaa

kaa en bishaan yoo danda’ame loomii itti naqnee dhuguu

qabna. Kana qofaan hin dhiifamu; nyaata nyaannu

hundumaa waliin bishaan ga’aa sirriitti dhuguu qabna.

2. Shayii (keessumaa shayii magariisa ykn green tea)

sirriitti dhuguun ni gargaara.

3. Nyaata sa’aa 1:00 boodaa (galgala) irraa of qusachuu

qabna.

4. Nyaata miyaa’aa ta’an akka kuukisii, chiipsii, keekii

mimi’aawoo irraa of qusachuu.

5. Nyaata kuduraaf muduraa sirriitti nyaachuu

qabna.

6. Nyaata zayitaa isa fayya qabeessa akka olive oil, fish

oil fi kkf soorachuu

7. Hirribaa ga’aa sa’aa saddeet argachuu

8. Torbanitti guyyaa sadii yokaan afur sochii qaamaa

daqiiqaa 30 haga sa’aa tokkoo ta’u taasisuu.

9. Waantoota sammuuun nu dhiphisan irraa of fageessuu

10. Buna osoo sukkaara ykn mi’eessituu itti hin dabaliin

dhuguu.